オーストラリアは南半球にあるため、メルボルンの季節は日本と逆になり、6月から8月が冬の時期です。寒いせいか、メルボルンの冬って意外と長く感じませんか？朝晩の冷え込みが厳しく、雨や曇りの日が続くと、外に出るのがどんどん億劫になってきます。
「週末は家でNetflixだけで終わっちゃった」という日が続いている方、ちょっと要注意です。身体も気分もなまりがちになるこの季節こそ、インドアで気持ちよく身体を動かす習慣をつけるチャンス。
メルボルンには、屋内で運動できる場所や施設が豊富にそろっています。今回は気軽に始められるインドアスポーツやアクティビティを中心に、冬にぴったりな過ごし方をご紹介します。
メルボルンでおすすめのインドアスポーツ・アクティビティ 10選
1. ロッククライミング・ボルダリング
壁に挑むだけで汗だくになれるボルダリングは、思った以上に楽しい全身運動。難しそうに見えますが、初心者コースもあり、レンタルシューズも完備。何も持たずにふらっと行けるのも魅力です。
集中して登っていると、あっという間に時間が過ぎてしまいます。頭も体もフルに使うので、運動不足の解消にもぴったりです。
初心者向け体験セッションは約1時間-1時間半。登り終わった後の達成感はクセになります。
おすすめ施設：
| Northside Boulders (Brunswick, Northcote ほか) https://northsideboulders.com | ローカルに人気のボルダリングジム。雰囲気がカジュアルで初心者も安心。 |
| Hardrock Climbing (CBD & Nunawading) https://www.hardrock.com.au | 市内からアクセス抜群。ロープクライミングも可能。 |
| Urban Climb (Collingwood & Blackburn) https://urbanclimb.com.au | 設備が新しく、おしゃれなカフェ併設。女性にも人気。 |
2. バドミントン
軽いフットワークで楽しめて、1時間でもしっかり汗がかけるバドミントンは、寒い冬の運動不足対策にぴったり。テニスよりもコートがコンパクトで動きの自由度が高く、初心者でもすぐに試合形式で遊べるのが魅力です。
道具の準備も手軽で、ラケットとシャトルがあればOK。ほとんどの施設でレンタルもできるので、思い立ったその日にプレイすることも可能です。
ラリーが続くと自然と集中力も高まり、ゲーム感覚で楽しんでいるうちにしっかりと運動になっているのを感じられるはずです。
おすすめ施設：
| State Sport Centres (MSAC) (Albert Park) https://statesportcentres.com.au | シティからアクセス抜群の大型スポーツ施設。天井が高く、コートの質も良くて快適にプレイできます。レクリエーションから大会まで幅広く対応。 |
| Box Hill Action Indoor Sports (Box Hill) https://boxhillindoorsports.com.au | 気軽に楽しめるローカル系インドア施設。バドミントンは予約制で、初心者や家族にもおすすめ。フレンドリーな雰囲気です。 |
| Melbourne Badminton Centre (Blackburn) https://melbournebadminton.com | 本格的なバドミントン専用施設。設備が整っていて、真剣にプレイしたい人にぴったりです。 |
3. 卓球
卓球（ピンポン）は、運動としての効果がありながらも、気軽に遊び感覚で楽しめるのが魅力。大きなスペースが必要なく、屋内で天候を気にせずプレイできるため、冬のアクティビティにぴったりです。
最近は「卓球バー」などのエンタメ施設も増えていて、カジュアルなデートや友達同士のレジャーとしても人気が高まっています。集中力と反射神経が鍛えられるのも意外なメリットです。
卓球はシンプルながら奥が深く、1時間でもじんわり汗をかけます。家族でも友達同士でも盛り上がること間違いなし！
おすすめ施設：
| State Sport Centres (MSAC) (Albert Park) https://statesportcentres.com.au | 本格的な卓球台が使える大型スポーツセンター。広々とした環境で、しっかり打ち込みたい人におすすめです。 |
| Sports Point Indoor Play (Altona North) https://www.sportspoint.com.au | 卓球だけでなく、チェスやビリヤードなどもある多目的インドア施設。家族連れで気軽に楽しめます。 |
| Ballers Club House (CBD & Carlton) https://www.ballersclubhouse.com.au | おしゃれな卓球バー。音楽やドリンクと一緒に卓球が楽しめて、夜のアクティビティにもぴったり。 |
4. フットサル
サッカー好きの方にとって、冬でも本気で汗をかけるインドアスポーツがフットサル。5対5の少人数制で、スピーディーな展開と細かいパス回しが求められるため、見た目以上に運動量はハード。コンパクトなコートの中で素早く動くため、全身を使った有酸素運動にもなります。
チームで声をかけ合いながらプレイするので、運動不足の解消だけでなく、ストレス発散や気分転換にもぴったり。1ゲーム20分程度と短い時間でも充実感があり、平日の夜や週末に手軽に参加できるのも魅力です。
日本人コミュニティによるチームもあるので、「メルボルン 日本人 フットサル」などで検索すると参加できるグループが見つかります。
おすすめ施設：
| Futsal Oz (Brunswick) https://futsaloz.com.au | 本格的なインドアコートで有名なフットサル専用施設。レベル別のゲームや初心者向けのイベントも開催されています。 |
| Albert Park Indoor Sports Centre (Albert Park) https://apisc.com.au | MSAC内にある屋内スポーツ施設。フットサルはもちろん、バスケやネットボールなども楽しめる多目的な環境です。 |
| Game on Indoor Sports (Tullamarine) https://gameonindoor.com.au | フレンドリーな雰囲気のローカル施設。広々としたコートで、気軽にフットサルを楽しめます。子ども向けプログラムもあり。 |
5. バスケットボール・ネットボール
バスケットボールとネットボールは、インドアでも十分にエネルギッシュなスポーツ。屋内のコートでもジャンプ、ダッシュ、ディフェンスと全身を使ったプレイが求められ、冬の間にしっかり身体を動かしたい人にぴったりです。
どちらもチームでの連携や瞬発力が重要で、1試合終わるころには汗びっしょりになるほどの運動量。特にネットボールはオーストラリアで人気のスポーツで、女性の参加率も高く、レクリエーション感覚で始められるのも魅力です。
初心者向けのソーシャルゲームやミックスチームも多く、楽しみながら運動習慣を取り入れたい方におすすめです。
おすすめ施設：
| State Sport Centres (MSAC) (Albert Park) https://statesportcentres.com.au | 国内トップレベルの屋内コートが揃う大型施設。バスケもネットボールも設備が整っており、大会から個人練習まで幅広く対応。 |
| RecWest Footscray (West Footscray) https://recwestfootscray.ymca.org.au | 地域密着型の屋内スポーツセンター。バスケットボールのコミュニティゲームが盛んで、初心者にも親しみやすい雰囲気です。 |
| Coburg Basketball Stadium (Coburg) https://coburgbasketballstadium.com.au | バスケットボール専用の人気施設。ジュニアから大人まで幅広く利用されており、地元チームの試合観戦も楽しめます。 |
6. バレーボール
バレーボールは1人ではできないけれど、そのぶん仲間とプレイする喜びが大きいスポーツです。レシーブ・トス・スパイクと、それぞれの役割があるため、初めてでも自然と協力プレイが生まれやすく、運動だけでなくコミュニケーションの場としても人気があります。
ジャンプや瞬発力、タイミングが求められるので、全身を使った運動としての効果も抜群。冬の間でもしっかり体を動かせます。
もちろん、屋内バレーボール専用のコートやコミュニティクラブもメルボルンには多数あり、初心者歓迎のソーシャルゲームやチームに参加しやすい環境が整っています。興味がある人は、まず見学や体験から始めてみるのもおすすめです。
おすすめ施設：
| North Melbourne Recreation Centre (North Melbourne) https://nmrc.ymca.org.au | 屋内コートでバレーボールやバスケットが楽しめる地域密着型施設。アットホームな雰囲気で、ソーシャルスポーツにもおすすめ。 |
| Box Hill Action Indoor Sports (Box Hill) https://boxhillindoorsports.com.au | バレーボールやネットボール、フットサル、クリケットなどが楽しめる多目的インドア施設。 |
| Carlton Baths (Carlton) https://carltonbaths.ymca.org.au | ジムやプールに加え、バドミントン、フットサル、ネットボールなど屋内スポーツも楽しめる多目的施設。 |
7. ボウリング
「激しい運動はちょっと」という方でも無理なく楽しめるのがボウリング。力よりもコントロールや集中力が求められるため、年齢や運動レベルを問わず、誰でも始めやすいスポーツです。
実はボールの重さと投げる動作の繰り返しで、腕・肩・体幹のしたトレーニングにもなるのがポイント。プレイ中は意外と歩く距離も多く、軽めの全身運動としても効果があります。
友達や家族とわいわい楽しみながら、自然と運動不足を解消できるのがうれしいですね。
おすすめ施設：
| Strike Bowling (CBD, Highpoint, Glen Waverley ほか) https://strikebowling.com.au | スタイリッシュな内装と音楽で盛り上がれる人気ボウリング施設。カラオケやエスケープルームも併設されていて、グループ利用に最適。 |
| Kingpin Bowling (CBD) https://www.kingpinplay.com | Crown内にある落ち着いた雰囲気の大人向けボウリング施設。ドリンクや軽食も充実していて、夜のお出かけやデートにもおすすめ。 |
| Zone Bowling (Clayton, Forest Hillなど) https://www.zonebowling.com | 家族連れに人気のカジュアルなボウリング場。ゲームコーナーやキッズ向け設備もあり、週末のお出かけにもぴったり。 |
8. トランポリンパーク
「遊び感覚で運動したい」なら、トランポリンパークがおすすめ。ジャンプしているだけでカロリー消費は意外と高く、ストレス発散にも◎。
大人も子どもも楽しめるので、家族や友達とのお出かけにもぴったりです。慣れてくると空中でポーズを決めたり、バスケット風のアトラクションに挑戦したりと、遊びの幅も広がります。
おすすめ施設：
| Bounce Inc (Essendon, Glen Iris 他) https://bounceinc.com.au | オーストラリアで大人気のトランポリンパーク。広々とした空間で、ジャンプ系アトラクションが充実。初心者から上級者まで楽しめます。 |
| Flipout (Knox, Box Hill 他) https://flipout.com.au | 子ども連れにも人気のトランポリン施設。カジュアルな雰囲気で、遊びながら体を動かせるスポットとして定番です。 |
| Jumpside (Footscray) https://jumpside.com.au | ローカル感あふれるアットホームなトランポリンジム。ジャンプだけでなく、バランス感覚や筋力トレーニングにもぴったり |
9. 屋内プール・アクアエクササイズ
水泳が好きな方や、膝や腰に負担の少ない運動を探している人には、温水プールやアクアビクスもおすすめです。気温に左右されず、室内で快適に身体を動かせるので、寒い季節でも無理なく続けられます。
泳ぐだけでなく、ウォーキングレーンや水中エクササイズを活用すれば、筋力アップやリハビリにも効果的。運動とリラックスを同時に叶えられるのが、プールの大きな魅力です。朝から空いている施設が多く、仕事前に一泳ぎという習慣もおすすめです。
おすすめ施設：
| Melbourne City Baths (CBD) https://www.melbourne.vic.gov.au/melbourne-city-baths | 歴史あるレトロな建物が魅力の市内中心部の温水プール。泳ぐだけでなく、スチームルームやジムも利用できます。 |
| Richmond Recreation Centre (Richmond) https://www.yarracity.vic.gov.au/yarra-leisure/locations/richmond-recreation-centre | 地元で人気の公共スポーツ施設。温水プール、アクアビクス、スパ設備もあり、リラックスしながら運動できます。 |
| State Sport Centres (MSAC) (Albert Park) https://statesportcentres.com.au | 国際レベルの設備を備えた巨大なスポーツ複合施設。50mの屋内温水プールに加え、アクアクラスやスパも充実。 |
10. ジム・ヨガ
「チームスポーツはちょっと苦手」「マイペースに運動したい」という方に人気なのがジムやヨガです。冬は外でのランニングやウォーキングが難しい時期だからこそ、室内でのフィットネス習慣が大きな差になります。
ヨガは身体を動かすだけでなく、呼吸を整えてリラックスできるのが魅力。朝ヨガで心身を目覚めさせたり、夜のクラスで1日の疲れをリセットするのもおすすめです。
ジムやヨガは、習慣化することで体調管理・メンタル安定にも効果的。冬こそコツコツと自分のペースで動く力を育てる絶好のタイミングです。
おすすめ施設：
| Fitness First (CBD, Richmond, Doncaster ほか) https://www.fitnessfirst.com.au | スタジオプログラムや最新マシンが充実した人気ジム。施設も広く、トレーニング初心者から上級者まで通いやすい環境です。 |
| Anytime Fitness (CBD, Camberwell, Kew ほか) https://www.anytimefitness.com.au | 24時間営業で、ライフスタイルに合わせやすいのが魅力。小規模ながら清潔で使いやすく、通いやすさが人気の理由です。 |
| Fernwood Fitness (Carlton, St Kilda, Bulleen ほか) https://www.fernwoodfitness.com.au | 女性専用のジムで、安心して通える落ち着いた空間。フィットネスだけでなく、ヨガやピラティスのクラスも人気です。 |
冬にインドアスポーツを始める3つのメリット
1. 運動不足を無理なく解消できる
寒い冬に外でランニングやウォーキングを続けるのは、なかなか難しいもの。でも、室内スポーツなら天候や気温に左右されず、いつでも快適な環境で体を動かすことができます。
ロッククライミングや卓球、ヨガなど、自分のペースで楽しめるものが多く、運動習慣の第一歩としても取り入れやすいのが魅力です。週1回の軽い運動からでも、身体の変化を感じられるようになります。
2. 体温アップ＆免疫力向上
軽くでも身体を動かして汗をかくことで、血行が良くなり、冷えや肩こり、冬特有のだるさを防ぐ効果が期待できます。
また、定期的な運動は免疫力の向上にもつながり、風邪をひきにくくなるというデータも。ジムやプールなどでは、自分の体調や体力に合わせて強度を調整できるので、無理せず続けやすいのもポイントです。
3. 新しい出会いや趣味が生まれる
スポーツを通じて生まれる出会いには、特別なものがあります。バドミントンやフットサル、バレーボールなど、チームでのプレイを必要とする種目では、自然と会話が生まれやすく、友達づくりやネットワーク作りのきっかけにもなります。
さらに、習いごと感覚で始めたアクティビティが「週末の楽しみ」になったり、新たな趣味として定着することも。運動を通じて、冬の過ごし方そのものが変わるかもしれません。
冬こそ、動いて気分もリフレッシュ
寒さが続くと、どうしても外に出るのが面倒になります。でも少しでも身体を動かすだけで、心も体も軽くなるのを感じるはずです。
メルボルンには、冬でも気軽に楽しめるインドアスポーツやアクティビティがたくさんあります。無理せず、自分に合ったペースで始めてみるのもいいですね。
この冬、あなたの「なまけがち」をちょっとだけアクティブに変えてみませんか？
